sport odczas treningu. Zaleca się spożywanie posiłku zawierającego węglowodany o niskim i średnim indeksie glikemicznym, które zapewnią ci długotrwałą energię. Przykłady to owsianka, banan, pełnoziarnisty chleb tostowy lub jogurt grecki z owocami. Pamiętaj, aby jeść około 1-2 godzin przed treningiem, aby dać organizmowi czas na strawienie posiłku. Unikaj spożywania ciężkich, tłustych posiłków tuż przed treningiem, ponieważ mogą one spowolnić trawienie i spowodować uczucie ciężkości w żołądku.
Pamiętaj że rozciąganie powinno być wykonywane
Stretching to ważna część każdego programu treningowego. Wykonywanie regularnych ćwiczeń rozciągających może pomóc w poprawie elastyczności mięśni, zwiększeniu zakresu ruchu i zapobieganiu kontuzjom. Istnieje wiele różnych technik rozciągania, takich jak statyczne rozciąganie, dynamiczne rozciąganie i PNF (Proprioceptywna Nauka Ruchu). Ważne jest, aby wykonywać rozciąganie po treningu, kiedy mięśnie są ciepłe, ale możesz również rozciągać się w inne momenty dnia, aby złagodzić napięcie i sztywność mięśni. Pamiętaj, że rozciąganie powinno być wykonywane ostrożnie i stopniowo, bez forsowania się w skrajne pozycje, aby uniknąć kontuzji.